• 0773-3560952

新闻资讯

看完坐不住了!

  • 新闻来源: 永安行
  • 发布时间:2021/04/08 12:17:24
  • 点击量:451

民间有个说法

“春天,万物复苏,百草回生,百病易发”

春季不止各种植物在生长发芽

很多细菌、尘螨、霉菌、病原体也在“复苏”

从而引发各种疾病

为了提高身体免疫力

小安这里推荐7种适合春天的运动


01走路最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动

46岁之后,膝盖开始“老化”,不适宜激烈快速的运动。这时不妨尝试走路这种温和的运动,既安全保险,又能增强体质,提高免疫力。

1.jpg


体质较好的中老年人和年轻人适合快步走,时速在5~6公里,每分钟约行走120步左右,坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能,降低体脂率,减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率;

体质较弱的老年人宜选择缓步散步,每分钟约80步、时速2~3公里,可帮助稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。

02 骑行最典型的有氧运动,可以让膝盖得到伸展

可以增强心肺功能,还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生有明显作用。

2.jpg


以日常健身为目的的骑自行车运动,每次运动时间可以在20~40分钟左右。如果运动强度低,可以适当延长,但不推荐运动时间过长,防止引起疲劳性损伤。


03伸展整个冬天,身体仿佛都是蜷缩着的需要进行伸展

年轻人最好做瑜伽,老人可以练练气功。推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立,用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸,尽量拉伸整个身体后再缓缓退下,回到原处,反复进行。

3.jpg


04慢跑增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能

丹麦一项新研究发现:每周慢跑1小时可以使其寿命延长大约6岁,而且慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。

4.jpg



05蹲起能锻炼交感神经,可以缓解头晕、眼花的小毛病

大部分男性,都适合负重深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群。但中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。

为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松者、未成年人不宜做。

5.jpg


06登山一种极佳的有氧运动

山中植被丰富,空气新鲜,负氧离子充分,在锻炼身体的同时,还能帮助人缓解压力。

另外,山间道路崎岖不平,有益于改善人体的平衡功能,增强四肢协调能力,增强肢体灵活度。

6.jpg

注意:

下山时膝关节承受的冲击力更大,所以步伐要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长,并在登山时使用登山杖,帮助分担体重,以减轻膝关节负担。

07放风筝疏通经络、调气和血、达到强身健体的目的

春天是个放风筝的季节,不仅让人沐浴在融融的春光里,还可以通过手、眼和四肢的配合。

7.jpg


放风筝时,中老年人及有颈椎病的人要注意不要后仰太长时间,可仰视和平视交替。最好选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方,以免发生意外。




© 2021 桂林公共自行车 技术支持:永安行科技股份有限公司

  • 办公地址:
  • 1 . 七星区朝阳路信息产业园软件大厦3楼D-12       服务电话 0773-3560952